Fibromiyalji tam bir “çeken bilir” sınıfına mensup, çok yönlü çok katmanlı bir hastalık. Kronik ağrı, depresyon, kaygı bozukluğu, uyku bozukluğu, yorgunluk ve bilişsel bozukluklar bu hastalığın parçası. Fibromiyalji hastaları maalesef diğer kişilere kıyasla çok hareketsiz yaşıyor. Oysa düzenli egzersiz fibromiyaljinin tedavisinde önemli bir yere sahip. Bu hastalar, egzersize başlamada ve sürdürmede güçlük yaşayabiliyorlar ancak biraz sabır ve uygun egzersiz reçetesi ile tedavide yol almak mümkün.
➡️Fibromiyalji hastaları hangi tür egzersiz yapsın?
Hem aerobik (yürüyüş, koşu, yüzme, kürek gibi) egzersiz, hem de kuvvet egzersizleri hastaların genel iyilik halini artırıyor, ağrılarını ve hassas noktalarını azaltıyor. Germe egzersizlerinin fibromiyalji şikayetlerine doğrudan bir faydası yok, ama düzenli egzersiz yapan herkese önerdiğimiz gibi onlara da egzersiz bitiminde germe hareketleri yapmalarını öneriyoruz.
➡️Fibromiyalji hastaları ne şiddette egzersiz yapsın?
Herkes için önerilen reçete fibromiyalji hastaları için de geçerli: Haftada 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz + Haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına odaklanan kuvvet antrenmanı. Ancak bunu hedeflenen egzersiz düzeyi olarak önümüze koyup, çok daha düşük şidddet ve süre ile başlamak, hasta zamanla egzersize alıştıkça ilerlemek doğru.
➡️Sadece egzersiz ile fibromiyalji iyileşir mi?
Fibromiyalji hastalığı çok yönlü bir hastalık olduğu için tedavisi de çok yönlü. İlaç tedavisi, fizik tedavi yöntemleri, psikoterapi de hastalığın tedavisinde tercih edilebilen yöntemler. Sadece egzersiz tedavisi ile hastalığın tamamen iyileştirilmesi çoğunlukla mümkün değil. Ancak egzersiz olmadan da olmaz!
⭐Önemli Not: Fibromiyalji hastalarının egzersiz sırasında yaşanan zorlanma duygusu ve egzersizden 24-48 saat sonra ortaya çıkan “hamlık ağrısı” ile tanışması, bunları yaşadıkları kronik ağrıdan ayırmayı öğrenmeleri gerekir. Egzersiz sırasında zorlanma ya da hamlık ağrısı zararlı ağrılar olmayıp, kaçınılması gereken durumlar değildir. Fibromiyalji hastalarına düzenli egzersiz yaptırılan araştırmalarda hiçbir önemli yan etki görülmemiştir. Siz de güvenle hareket edebilirsiniz 😉
Comments