Tatilde antrenmansız geçen bir iki haftanın vücudumuzdaki etkilerini bilmek ister misiniz?
️Aerobik antrenman, (yani koşu, bisiklet, kürek vb.) yaptığımızda kaslarımızda olan önemli değişikliklerden biri hücrelerin enerji jeneratörü olan mitokondrilerin sayı ve hacimlerinin artmasıdır. Bu sayede biz daha dayanıklı oluruz.
Spor yapmayan bir kişi aerobik antrenmana başladığında her bir kas lifindeki mitokondri miktarı sadece 5 haftada iki katına çıkar!
Kötü haber: Bu kişi, sadece bir hafta antrenmansız kaldığında bu kazancın yarısını, büyük bir hızla kaybeder.
Bir haftada kaybettiğimiz mitokondri hacmini tekrar yerine koymak için ise yaklaşık 4 hafta antrenman yapmak gerekir.
Dikkat: Aerobik antrenman için 1 haftada kaybedilen, 4 haftada yerine geliyor!
️Mitokondri hacmindeki düşüş, antrenmansızlığın etkilerinden sadece biri. Bir diğeri ise VO2max'taki düşüş. (VO2max: maksimum oksijen kullanma becerimiz, aerobik kapasitemizin en önemli göstergesidir.) Sadece iki hafta antrenmansızlıkta VO2max yaklaşık %10 düşer! (Bu gerçekten tatsız 🙁)
️Kuvvet antrenmanları için durum daha iyi. Antrenmansızlığın kas kuvveti üzerine etkisi, aerobik kapasitemize olan etkisine göre çok daha hafiftir. Tatil sonrası antrenmanlara döndüğümüzde eski kuvvetimize kavuşmamız da çok daha hızlı olur.
️Ayrıca uzun süre düzenli kuvvet antrenmanı yapmış olanların, uzunca bir süre de düşük dozda antrenman yaparak sahip olduğu kuvveti koruması mümkün.
Örneğin, 12 hafta boyunca haftada 3 gün kuvvet antrenmanı yaptınız, bunu takip eden 12 haftada da haftada sadece bir gün antrenman yaparak aynı kuvveti koruyabilirsiniz. Bence harika!
️Özetle aerobik antrenman daha nankör ve tatilde bir haftalığına bile olsa aksatmaya gelmiyor ama kuvvet sporcuları tatilin keyfini çıkarmakta daha serbest.
Herkese iyi tatiller!
Comments