Sigara içmeyen, sağlıklı beslenen, sağlıklı kiloda bir kişi düşünün. Bu arkadaşımız eğer düzenli egzersiz yapmıyorsa, hücrelerinin, damarlarının, metabolizmasının tam olarak sağlıklı olduğundan söz edemeyiz maalesef. Henüz kan tahlillerinde herhangi bir hastalık çıkmasa da, yetersiz hareket eden kişiler daha detaylı yöntemlerle incelendiğinde hücresel düzeyde sağlıklı olmadıklarını görüyoruz.
Peki ne kadar hareket “yeteri kadar hareket”tir?
18 yaş üstü herkes için minimum egzersiz ihtiyacı şöyledir: Haftada 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz + 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvet egzersizi.
Eğer bu minimum egzersiz reçetesini uygulamıyorsanız lütfen “ama ben bütün gün ayaktayım, hiç oturmam hep dolanırım evde” gibi bahanelere sarılmayın ve haftanızı bu reçeteyi karşılayacak şekilde planlayın.
Egzersizin şiddetini anlamanın kolay ve güvenilir bir yolu şudur: Orta şiddette egzersiz sırasında kısa bir kaç cümle kurabilirsiniz ancak uzun uzadıya bir sohbeti sürdüremezsiniz.
Aerobik egzersizlere de birkaç örnek vererek bitirelim: Hızlı tempoda yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek, dans, yüzme vb.
Haftada 150 dakikayı mümkünse haftanın en az 5 gününe bölerek yapmanızı öneriyoruz. Yani tüm hafta yatıp, pazar 3 saat egzersiz yapmak ideal değil. Ayrıca isterseniz bu 150 dakikayı 10 dakikalık parçalara kadar bölebilirsiniz. Örneğin iş yerinde öğle arasında her gün 10 dakikalık tempolu yürüyüş, haftada toplam 50 dakikalık hareket ihtiyacınızı karşılayabilir.
Peki siz bu minimum egzersiz reçetesine uyabiliyor musunuz? Haftaiçi mi, haftasonu mu daha çok egzersiz yapıyorsunuz? Günün hangi saatini tercih ediyorsunuz? Yorumlarda yazarsanız okuyan kişilere de ilham kaynağı olabilirsiniz.
Hareketli günler dilerim.
Comments