“Adet döngüsü ve spor” konusunda araştırmalar bugüne kadar performans odaklı sürmekteydi. Öncelikle biz de performans açısından meseleye bir bakalım o halde:
Adet döngüsünün hangi aşamasında olduğuna göre kadın sporcunun performansında herhangi bir değişim oluyor mu?
♀️Kuvvet açısından cevap HAYIR.
♀️Aerobik performans ise luteal fazda (yani kanamanın başladığı güne 1. gün dersek, 14-28. günler arasında) daha düşük oluyor. Yalnız burada yarış kazandırıp kaybettirecek boyutta bir farktan söz etmiyoruz.
Peki kadınlar ne diyor?
Kadın sporcular, kanamalı günlerde yüksek şiddetli antrenmanları tamamlamada zorluk yaşadıklarını, antrenmana çıkma isteğinde azalma olduğunu ifade ediyorlar. İşte bu nedenle bu konuyu sadece laboratuvarda performans ölçümü olarak değil, kadınların ne tecrübe ettiğini kendilerine sorarak ele almak gerekiyor.
2020 tarihli bir araştırma bu yöntemi benimsemiş, benim de çok hoşuma gitti. Bu çalışma sonucunda regl döneminde sporcuların yaşadığı sorunları en aza indirmek için önerilen stratejileri sizin için özetledim:
1) Tüm kadın sporcuların adet döngüsüne dair detaylı bilgi sağlık ekibi tarafından toplanmalı. “Adet süresi, düzenli/düzensiz oluşu, kanama şiddeti, ağrılı adet görüp görmediği, kullandığı ilaçlar” vb bilgiler her sporcu için sorgulanmalı ve düzenli aralıklarla güncellenmeli.
2) Kadın sporcuların üreme sağlığı ile ilgili gerekli adımlar sağlık ekibi tarafından atılmalı. Örneğin düzensiz kanaması olan sporcunun kadın doğum uzmanı tarafından değerlendirilmesinin sağlanması, şiddetli kanalamarı olan sporcuların demir takviyesi kullanması vb.
3) Sporcuların, teknik ekip ve sağlık ekibindeki erkek personelle regl kanaması konusunda konuşmada zorluk yaşadıkları saptanmış. Erkek personelin bu konuda eğitilmesi ve iletişime açık hale getirilmesi gerekiyor. Bu konuda iletişim kurmaya açık en az bir kişinin mutlaka sağlık ekibinde olması şart.
‼️‼️Son not: Adet düzensizliği, kadın sporcularda kemik erimesinin de eşlik ettiği büyük bir sorunun göstergesi olabilir. Ancak sporcunuzda adet düzensizliği olup olmadığını sormazsanız bilemezsiniz. Konuşmaktan, sormaktan çekinmeyin; kaş göz işaretleriyle anlaşmaya çalışmayın.
Comments