Koşu Bandı: Dost mu? Düşman mı?

“Koşu bandı eklemleri mahveder” yaygın bir inanış. Peki doğru mu, yoksa şehir efsanesi mi?

Koşu bandında koşmak ile normal zeminde koşmanın biyomekaniği büyük ölçüde benzer. Yine de ayak, diz ve kalça ekleminin hareketinde bazı küçük farklılıklar görülür.

‼️Koşu bandında koşarken kaval kemiğine binen yük asfalt koşusuna kıyasla daha azdır! Yani kaval kemiğinde stres kırığı olma ihtimaliniz koşu bandında daha düşüktür.

‼️Öte yandan aşil tendonunun fazla kullanıma bağlı yaralanma riski koşu bandında koşanlarda daha yüksektir.

‼️Diz kapağının diz ile yaptığı ekleme (patellofemoral ekleme) binen yük koşu bandında ve normal zeminde koşu sırasında aynıdır.

‼️Koşu bandında koşanların yaralanmalardan korunmak için özellikle kalça fleksörlerini (özellikle iliopsoas) ve diz ekstensörlerini (quadriceps) kuvvetli tutmaları gerekiyor. Bilmeyenler bu kasları lütfen hemen google’lasınlar.

Bitirmeden şunu söyleyeyim: Koşu bantları standart özellikte değil, bazılarının tabanında destek varken, bazılarında yok. Burada tabanı destekli, görece kaliteli bir koşu bandından bahsediyoruz. Ayrıca bazı koşu bantları motorize değil, bu yazıda söz edilenler motorize koşu bantları.

🏃‍♂️ Her hafta 150 dakika aerobik egzersiz yapmak sağlık için şart ve bunu sağlamak her zaman çok kolay değil. Eğer sizin için koşu bandında koşmak daha elverişli ise koşu bandında koşun. Unutmayın, hareketsiz kalmak kadar kötüsü yok!

📖Mini sözlük: Fleksiyon: eklemde açının daraldığı hareket, örneğin dizin bükülmesi; fleksör: fleksiyon yaptıran kas; Ekstansiyon ise fleksiyonun zıddı)

Hareketli günler dilerim.