Pek çok sporcu yaralanma öyküsünü anlatırken "o antrenmanda pek iyi ısınmamıştım zaten" diye söze başlar.
Isınmadan beklentimiz şu: yaralanmadan korunmak & en iyi performansımızı sergilemek.
Peki yeteri kadar iyi ısınmak için nelere dikkat etmeliyiz?
Isınmanın adı üstünde vücut sıcaklığını yükseltmesini bekliyoruz. Bunu sağlamadan ısındım demek mümkün değil.
Yani ısınmada kullanılması faydalı olan foam roller gibi aletler, tek başına yeterli değil. Benzer şekilde, statik ya da dinamik germe egzersizleri de faydalı, ancak iyi bir ısınma için tek başına yetersiz.
Isınma sırasında nabzımız hafifçe yükselmeli, böylece egzersiz sırasında daha da artacak olan nabza vücudumuz hazırlanmalı.
Isınmanın spor dalına ve o antrenmanın içeriğine özel olması gerekiyor. Spor dalına göre değişiklik göstermekle birlikte, gövde stabilizasyonu egzersizleri pek çok branşta ısınmanın bir parçası olduğunda yaralanmalardan koruyucu oluyor. Yani ısınmayı sadece bazı eklemlere dairesel hareketler yaptırmak diye düşünmeyelim!
Patlayıcı egzersizlere ısınmada yer verildiğinde de pek çok branşta performans için faydalı oluyor. Yarış öncesi ısınmada yorucu-tüketici olmamasına dikkat ederek patlayıcı egzersizlerin de uygulanması faydalı.
Foam roller ve hatta titreşimli foam roller'lar ısınmaya eklendiğinde kaslardaki gerginliği rahatlatıyor, dinamik dengeyi de önemli ölçüde geliştiriyor. Tek başına kullanıldığında vücut sıcaklığını ya da nabzı artırma açısından yeterli olmamakla birlikte iyi bir ısınmada foam roller da yer almalı.
Son olarak güncel bir konsept: Mental ısınma! İyi bir mental ısınma, sporcuların antrenmana/yarışa hazır oluşunu, hedeflere odaklanmasını, duygu ve dürtü kontrolünü geliştiriyor. Mental ısınmada maçın/antrenmanın zihinde canlandırılması, pozitif imajinasyon, kendi kendine yapılan motivasyon konuşması gibi teknikler kullanılıyor.
İyi bir ısınma 10-15 dakika kadar sürmelidir.
İşte bu maddelerin tamamına dikkat ederseniz antrenmana, yarışa, maça hazırsınız demektir!
Sağlıcakla kalın.
Comentários