Doğruyu söylemek gerekirse günlük adım önerisi olarak 10 bin sayısının ortaya çıkışı öyle pek de bilimsel değildi, ancak bir şekilde telefon uygulamaları, reklamlar, kamu spotları günlük 10 bin adımı önermeye başladı.
Peki bu 10 000 adım hedefi iyi mi, bunu sağlamaya çalışalım mı, bu yeterli mi?
- Öncelikle, adım sayısı çok önemli! Gün içinde ne kadar aktif olursanız o kadar iyi. Günlük adım sayısı arttıkça ömür uzuyor, başta kalp krizi olmak üzere önemli hastalıkların riski azalıyor. Yani mutlaka adım sayımızı artırmaya çalışalım.
- 10 bin adım, piyasada her yaşa her sağlık durumuna önerilen genelgeçer bir sayı olarak karşımızda duruyor. Ancak gerçekte bu sayı yaşa ve sağlık durumuna göre değişiklik göstermeli. Örneğin 70 yaş üstü kadınlarda ve erkeklerde günlük 7 bin adım iyi bir hedefken; çocuklar ve gençlerin günde 12 bin – 16 bin adım atması öneriliyor.
-Hedeflenen adım sayıları “ya hep ya hiç” usulü çalışmıyor. Yani “7 bin atamadın, yandın çık!” diye düşünmeyin. Günlük adım sayısı hedefin altında dahi kalsa, ne kadar çok o kadar iyi.
- Sadece adım sayısı fiziksel aktivitenin yeterli bir göstergesi değil. Fiziksel aktivitenin çeşidi ve şiddeti de çok önemli. Bunu zaten önceki paylaşımlardan biliyorsunuz 😉
- Adım sayısı, geniş halk kitlelerine önermek için basit, kolay takip edilebilir, kolay anlaşılır bir hedef olduğu için kıymetli. Saymayın, bakmayın demiyorum ama adım sayısı ile yetinmeyin. Haftada 150 dakika aerobik egzersize ek olarak haftada 2-3 gün büyük kas gruplarını içeren kuvvet antrenmanları yapmak gerektiğini unutmayın.
Hareketli günler dilerim.
Comments