Covid sonrası spora dönüşte bir spor hekimi olarak kişisel tecrübemi sizinle paylaşmak istiyorum. Umarım fikir verir, faydalı olur.
Hafif ateş, kırgınlık ve baş ağrısı şikayetleri ile hastalığı geçirdim, tedavi olarak antiviral ve kan sulandırıcı ilaçları aldım. Ek vitamin, destek ürün kullanmadım. Hastalık boyunca hiç öksürük ya da nefes darlığım olmadı. Çarpıntı, göğüs ağrısı vb sorunlar da yaşamadım.
Hastalık boyunca her gün yarım - bir saat süre ile yavaş esneme hareketleri (yin yoga) yapmaya çalıştım. Sürekli yatmaktan ve hastalığın kendisinden kaynaklı kas ve eklem ağrılarını biraz azaltmak amacıyla yaptım bunu sadece. (İlk üç gün bunu yapmak bile pek mümkün olmadı, günde yaklaşık 16 saat uyudum çünkü 🤦♀️)
Hafif geçirmeme rağmen karantina sürem bittikten ve PCR testim negatif geldikten sonra iki hafta daha istirahat ettim. (Şiddetli geçirenlerde bu süreyi bir aya kadar uzatmak mantıklı!) Fiziksel olarak zorlayıcı hiçbir şey yapmadım. Bu süre içinde bir EKG çektim ve kalp ritmimde ve elektriksel iletimde bir sorun olup olmadığını kontrol ettim: sağlıklı çıktı.
İki haftalık ek dinlenmenin üstüne haftada üç gün düşük tempolu koşulara başladım. Ek olarak hafif-orta zorlukta kuvvet antrenmanları da yapm
aya başladım. Bu sürede de herhangi bir şikayetim olmadı. Artık spora istediğim şiddette dönmenin önünde tıbbi bir engel olmadığına tam olarak ikna oldum.👌👌 Yine de uzun vadede etkilerini bilmediğimiz, dünyanın yeni tanıştığı bir virüs enfeksiyonu geçirmiş olduğumun bilincinde ve çok temkinli davranıyorum. Covid geçirip iyileşmiş herkese de aynısını tavsiye ederim.
Uzun lafın kısası: Covid geçirmiş sporcuların spora dönüş öncesi mutlaka kardiyoloji (kalp) kontrollerinin yapılması gerekiyor! Şu an iyi hissediyor olsanız da spora dönüş öncesi bu kontrolü asla ihmal etmeyin!
Comments