Yılın belli aylarında poliklinikte maalesef sıkça gördüğüm bir hastalık: BESYO sınavlarına hazırlanan gençlerde stres kırığı. Bu nedenle size bu kırık türünü ve nasıl korunabileceğinizi anlatmak istiyorum.
BESYO sınavlarına hazırlanan gençlerin bir kısmı koşu, sıçrama vb aktivitelerle ilk kez BESYO hazırlık kursunda bu kadar yoğun şiddette haşır neşir oluyorlar. Siz de böyle iseniz lütfen dikkatle okuyun.
Kemik dokusu plastik gibi, çelik gibi sert ve ölü bir doku değil. Her gün eski kemik hücrelerinin yıkıldığı, yeni hücrelerin yapıldığı dinamik bir yapı ve içinde kanallar ve boşluklar olan bir mikromimarisi var. Düzenli spor bu yapıyı güçlendirir. Ama düzenli spor geçmişiniz yoksa, ve var olan güçsüz kemik yapısına bir anda yüklenirseniz kemiğin yapım-yıkım dengesi yıkım lehine bozulur, yapısında çöküşmeler/çatlaklar olur ve buna stres kırığı denir.
Tedavisinde en önemli nokta istirahattir ve istirahat süresi hangi kemiğin kırıldığına göre değişir. Kaval kemiğinde (tibia) stres kırığına sıklıkla rastlıyoruz. Buradaki kırığın iyileşmesi 1 buçuk - 2 ay kadar sürer. Maalesef her sene pek çok genç arkadaşım bu stres kırığı nedeniyle BESYO sınavlarını kaçırıyor ve verdiği emek de boşa gidiyor.
Korunmak için ne yapabiliriz?
- Son ay "çok çalışıp" sportif başarı elde etmek mümkün değil, hazırlık için gereken süreyi kendinize tanıyın.
- Yüklenme miktarını (koşu mesafesi, hızı, süresi) kademeli bir şekilde artırın. Vücdunuza yeni yüklenmeye adapte olması için bir ya da birkaç hafta tanıyın, daha sonra ilerleyin.
-İyi zemin, iyi ayakkabı, iyi teknik şart.
-Mutlaka yeterince dinlenin, iyi uyuyun, iyi beslenin. Bu konuda bir önceki post'u da okuyabilirsiniz.
-Kaval kemiği üzerinde ağrı şikayetiniz olur olmaz mümkünse bir spor hekimine muayane olun. Bu şikayeti mutlaka çok ciddiye alın, kendiliğinden geçer diye düşünüp antrenmanlara devam etmeyin.
Tüm adaylara başarılar dilerim.
댓글