Burada kritik olan şey alkolün dozu.
Güzel haber: Antrenman sonrasında tüketilen, kişinin vücut ağırlığının her 1 kg’ı başına 0.5 gr alkol, egzersizin anabolik etkilerini azaltmaz ve toparlanmayı yavaşlatmaz.
Haydi hesap yapalım: 60 kiloluk bir kişiyi ele alalım. Bu kişi antrenmanını ziyan etmeden, antrenman sonrasında 30 gr'a kadar alkol alabilir. Öte yandan 90 kg’lık bir sporcu için üst sınır 45 gr olacak.
Ortalama olarak 100 cL birada 30 gr, 100 cL şarapta 120 gr, 100 cL rakıda 360gr alkol bulunmaktadır.
Yani, 60 kiloluk bir sporcu için iki 50’lik bira, 90 kg’lık sporcu için ise 3 tane 50’lik bira toparlanmaya zarar vermeyecek, protein sentezini azaltmayacak uygun miktardır.
Tabi ki her şeyin fazlasından kaçınmak durumundayız. Kilogram başına 1-1.5 gr alkol tüketildiğinde yaptığınız antrenmandan göreceğiniz anabolik faydayı azaltırsınız. (Anabolik fayda = Protein sentezi, kas kitlesinin artışı) Ayrıca antrenman sonrası toparlanmayı da belirgin şekilde yavaşlatmış olursunuz. Bu düzeylere çıkmamak en akıllıcası.
Sporcular arasında daha yaygın olan davranış antrenmandan/yarıştan sonra alkol tüketmek olsa da, başlamışken egzersiz öncesinde tüketilen alkolün etkilerinden de bahsedelim.
Performans öncesinde tüketilen düşük/orta doz alkol, maksimum kas kuvvetini geriletmez ancak dayanıklılığa zarar verir. Ve (eskiden tahmin edildiği gibi) performansı artırıcı herhangi bir etkisi yoktur.
Comments